Naučte sa, ako posilniť prirodzenú obranyschopnosť svojho tela

Ľahko sa to hovorí, ťažšie sa to praktizuje. Pri troche snahy a odhodlania sa však aj vy dokážete naučiť, ako posilniť prirodzenú obranyschopnosť svojho tela. Oceníte to nielen v chladnejších mesiacoch, prechodných obdobiach a chrípkovej sezóne, ale aj v priebehu celého roka. Vďaka zvýšenej imunite sa totiž budete cítiť celkovo lepšie, silnejšie a odolnejšie.

Ľahko sa to hovorí, ťažšie sa to praktizuje. Pri troche snahy a odhodlania sa však aj vy dokážete naučiť, ako posilniť prirodzenú obranyschopnosť svojho tela. Oceníte to nielen v chladnejších mesiacoch, prechodných obdobiach a chrípkovej sezóne, ale aj v priebehu celého roka. Vďaka zvýšenej imunite sa totiž budete cítiť celkovo lepšie, silnejšie a odolnejšie.

5 spôsobov, ako si zlepšiť imunitu

Dostatok spánku, dodržiavanie pitného režimu a konzumácia výživných jedál – to je to najdôležitejšie, čo musíte urobiť v snahe zlepšiť svoju imunitu a vyvarovať sa tak rôznym chorobám. Bojovať proti škodlivým patogénom či organizmom spôsobujúcim choroby ale viete viacerými spôsobmi. Spolu s tými vyššie zmieňovanými si ich podrobnejšie preberieme v nasledujúcich riadkoch.

1. Doprajte si dostatok spánku

Bohužiaľ, dospeli sme do doby, kedy mnohí ľudia nemajú čas ani len poriadne sa vyspať. Ak však chcete prirodzene posilniť svoju obranyschopnosť a zvýšiť si tak imunitu, dostatok spánku by mal byť úplne najvyššie na vašom zozname. Vedeli ste, že málo spánku sa v skutočnosti spája s vyššou náchylnosťou na choroby? Čo z toho vyplýva? Nespite viac len vtedy, keď ochoriete. Doprajte si pravidelný nočný oddych aspoň 7 hodín každú jednu noc. V prípade, že sa vám večer horšie zaspáva, si môžete zaužívať rôzne predspánkové rituály – rutinná večerná hygiena v rovnakom čase, čítanie a podobne. A zaspávanie si viete uľahčiť aj pohodlným pyžamom či jemnými, na dotyk príjemnými obliečkami. „Kvalitná posteľná bielizeň je jedným zo základných predpokladov dobrého nočného spánku,“ vysvetľujú nákupní poradcovia z Lounge by Zalando.

2. Dodržiavajte pitný režim

Dehydratácia môže veľmi ľahko zapríčiniť bolesti hlavy či obmedziť váš fyzický výkon, sústredenie, náladu, trávenie alebo funkcie srdca a obličiek. Komplikácie podobného typu následne zvyšujú náchylnosť na ochorenie a tým pádom oslabujú vašu imunitu. Aby ste predišli dehydratácii a podporili tak svoju prirodzenú obranyschopnosť, mali by ste dodržiavať pitný režim.

3. Jedzte výživné jedlá

V snahe posilniť si imunitu by ste mali zvýšiť konzumáciu výživných jedál, celozrnných potravín, ovocia a zeleniny, potravín bohatých na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny aj fermentovaných potravín. Zvyknite si tak doma variť jedlá podľa receptov, ktoré obsahujú oriešky, semienka, strukoviny, olivový olej, jogurty či kyslú kapustu.

4. Obmedzte pridaný cukor

Na úplne opačnom konci v porovnaní s výživnými jedlami by mali byť pridané cukry a spracované potraviny. Aj samotné štúdie naznačujú, že práve tieto faktory môžu prispievať k nadváhe a obezite, čo so sebou logicky nesie vyššie riziko ochorení. Naopak, obmedzenie cukrov môže pomôcť pri chudnutí, čím sa automaticky znižuje nielen riziko chronických zdravotných problémov, ale aj náchylnosť na bežnejšie ochorenia spôsobené vplyvom či zmenami počasia a podobne.

5. Športujte

Pokiaľ by ste to preháňali so športovaním a fyzickou aktivitou, postupne by to viedlo k oslabovaniu vášho imunitného systému. Ak však zaradíte cielený pohyb do vášho týždenného harmonogramu s mierou, odolnosť vášho tela voči chorobám sa môže zvýšiť. Či už ide o cvičenie s vlastnou váhou, trénovanie v posilňovni, bicyklovanie alebo behanie, pred miernymi športovými aktivitami by ste oči zatvárať nemali.